Iedereen die af probeert te vallen kent het wel. Je schept net iets meer op dan je eigenlijk wilt. Je prikt met je vork nog een paar lekkere hapjes uit de pan. En natuurlijk de ergste: de rol koekjes of zak chips bereikt de bank. Veel mensen eten meer dan nodig omdat het eten zo lekker is. Terwijl ze eigenlijk al vol zitten. Je kunt dus wel wat tips tegen die lastige momenten gebruiken.
Stel het uit
Probeer het eten uit te stellen. Als je een lekker broodje bij de bakker ziet, loop dan snel langs die winkel en bedenk of je echt honger hebt. Grote kans dat je alleen trek kreeg omdat je het ‘zag’. Is het station waar jij vaak zondigt? Zorg dat je net op tijd bent om de trein te halen, dan kan je je niet te buiten gaan aan calorierijk lekkers.
Bedenk wat je wil eten
Probeer ’s ochtends al te bedenken wat je die dag wil eten en houd je daar zoveel mogelijk aan. Vul je voedingsdagboekje in op Valtaf.nl of de afslankservice. Het stimuleert je precies te eten wat je van plan bent. Ongezonde producten zijn niet leuk om in te vullen!
Eet rustig
Ga lekker aan tafel zitten voor de maaltijd, het liefst met gezellige tafelgenoten. Neem dan de tijd voor het eten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je verzadigd bent vanaf het moment dat je begint met eten.
De 5 minuten regel
Wil je nog een keer opscheppen? Wacht dan 5 minuten. Je merkt dat je dan meer verzadigd bent. Neem dan gelijk je (magere) toetje in plaats van nog een keer op te scheppen.
Schep in de keuken op
Schep je maaltijd in de keuken op. Dat houdt je tegen om aan tafel uit de pan te snoepen.
Kleiner bord
Eet van een kleiner bord. Het lijkt of je bord voller ligt en je schept waarschijnlijk ongemerkt minder op.
Neem een toetje
Als je na de maaltijd snel weer trek hebt sluit dan af met een slank toetje. Magere yoghurt met een stuk fruit is een geschikt dessert waarmee je goed vol zit.
Snaaien
Eigenlijk moet je jezelf niet kwellen door het in huis te laten, maar laat de zak chips, reep chocolade of rol koekjes in de keuken. Neem één koekje, één handje chips of één stukje chocolade. Je hebt de neiging om de hele verpakking leeg te snaaien maar wees streng voor jezelf! Als je het bij een handje nootjes weet te houden ben je later trots op jezelf.
Stel het uit
Probeer het eten uit te stellen. Als je een lekker broodje bij de bakker ziet, loop dan snel langs die winkel en bedenk of je echt honger hebt. Grote kans dat je alleen trek kreeg omdat je het ‘zag’. Is het station waar jij vaak zondigt? Zorg dat je net op tijd bent om de trein te halen, dan kan je je niet te buiten gaan aan calorierijk lekkers.
Bedenk wat je wil eten
Probeer ’s ochtends al te bedenken wat je die dag wil eten en houd je daar zoveel mogelijk aan. Vul je voedingsdagboekje in op Valtaf.nl of de afslankservice. Het stimuleert je precies te eten wat je van plan bent. Ongezonde producten zijn niet leuk om in te vullen!
Eet rustig
Ga lekker aan tafel zitten voor de maaltijd, het liefst met gezellige tafelgenoten. Neem dan de tijd voor het eten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je verzadigd bent vanaf het moment dat je begint met eten.
De 5 minuten regel
Wil je nog een keer opscheppen? Wacht dan 5 minuten. Je merkt dat je dan meer verzadigd bent. Neem dan gelijk je (magere) toetje in plaats van nog een keer op te scheppen.
Schep in de keuken op
Schep je maaltijd in de keuken op. Dat houdt je tegen om aan tafel uit de pan te snoepen.
Kleiner bord
Eet van een kleiner bord. Het lijkt of je bord voller ligt en je schept waarschijnlijk ongemerkt minder op.
Neem een toetje
Als je na de maaltijd snel weer trek hebt sluit dan af met een slank toetje. Magere yoghurt met een stuk fruit is een geschikt dessert waarmee je goed vol zit.
Snaaien
Eigenlijk moet je jezelf niet kwellen door het in huis te laten, maar laat de zak chips, reep chocolade of rol koekjes in de keuken. Neem één koekje, één handje chips of één stukje chocolade. Je hebt de neiging om de hele verpakking leeg te snaaien maar wees streng voor jezelf! Als je het bij een handje nootjes weet te houden ben je later trots op jezelf.
Ook reageren? Het reactieformulier staat onderaan de pagina
23 april 2010 om 03:38
Dat 1 nemen bij mij werkt dus voor geen meter!
Het beste kan ik dus gewoon mijn kast leeg laten, en er niks in hebben liggen.
Op het moment dat er een chocolade reep in de kast ligt, "brandt" ie gewoon in m'n gedachten...
Het beste kan ik dus gewoon mijn kast leeg laten, en er niks in hebben liggen.
Op het moment dat er een chocolade reep in de kast ligt, "brandt" ie gewoon in m'n gedachten...
23 april 2010 om 04:45
Ik kan het heel lang volhouden maar ook ik heb soms momenten dat het me allemaal even niets kan schelen, en dan alle goede tips en bedoelingen ten spijt, die worden in de hele echte echte echte snaaibui gevallen netjes verdrongen. 
Dus die tips helpen voor mij op zulke momenten niet meer. Er zitten gewoon fases in.
Een fase waarin je wel zin hebt in iets lekkers en die je kunt stillen met iets gezonds.
Een fase waarin je jezelf toe staat om een klein stukje/beetje of 1 stuks van iets te nemen.
En de gevaarlijkste fase, die waarin alle tips overboord worden gegooid en er niets tegen helpt.
Dus die tips helpen voor mij op zulke momenten niet meer. Er zitten gewoon fases in. Een fase waarin je wel zin hebt in iets lekkers en die je kunt stillen met iets gezonds.
Een fase waarin je jezelf toe staat om een klein stukje/beetje of 1 stuks van iets te nemen.
En de gevaarlijkste fase, die waarin alle tips overboord worden gegooid en er niets tegen helpt.
17 juni 2010 om 02:30
helemaal eens met alle bovenstaande tips (en héél herkenbaar ), maar deze gaan vooral over voorkómen dat je gaat snacken. Compenseren is voor mij meer een balansdag nadat je op de voorgaande dag even minder hebt opgelet: wat extra bewegen, naar verhouding meer groente en magere eiwitten en wat minder koolhydraten, sowieso geen zoetigheid of extraatjes. Vaak heb ik na een 'gemakzuchtige dag' ook meer dorst, dus drink ik lekker veel water (sowieso mijn favoriete drankje, dus dat helpt 
). Is natuurlijk een beetje zelfbedrog want gemiddeld zal die ene balansdag niet veel uitmaken, maar het helpt me wel om weer in die slanke mood te komen: ik ben er zelf bij en ik kan het prima!
), maar deze gaan vooral over voorkómen dat je gaat snacken. Compenseren is voor mij meer een balansdag nadat je op de voorgaande dag even minder hebt opgelet: wat extra bewegen, naar verhouding meer groente en magere eiwitten en wat minder koolhydraten, sowieso geen zoetigheid of extraatjes. Vaak heb ik na een 'gemakzuchtige dag' ook meer dorst, dus drink ik lekker veel water (sowieso mijn favoriete drankje, dus dat helpt ). Is natuurlijk een beetje zelfbedrog want gemiddeld zal die ene balansdag niet veel uitmaken, maar het helpt me wel om weer in die slanke mood te komen: ik ben er zelf bij en ik kan het prima!
